【安眠したい】睡眠に良いおすすめハーブティー4選！飲み方や注意点も解説

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睡眠の悩みを抱えている人は、『ハーブティーが安眠に効果がある』ということを聞いたことがある人もいるのではないでしょうか。

この記事は、睡眠に良いオススメのハーブティーと、飲むときの注意点、オススメのハーブ購入店について書いています。

この記事を読んで、睡眠の質を変え、朝スッキリと目覚められる体にしていきましょう♪

睡眠が整うことで、日中のパフォーマンスが変わり、心も体も安定して過ごせます。

睡眠に良いオススメハーブティー4選

睡眠に良いとされるハーブティーで、私が実際に飲んでみて良かったものを紹介します。

それぞれ、どんな作用があるのか解説します。

オススメハーブ①ジャーマンカモミール

睡眠に良いとされるオススメハーブの一つ目は、『ジャーマンカモミール』です。

眠れないときって、

• 明日は大事な仕事があって、なんだか緊張するなぁ
• 明日は朝早く起きないといけないから、何としてでも寝なきゃ！

みたいな感じで、体にグッと力が入っている状態のときもありますよね。

ジャーマンカモミールは、そんな状態を「ふわっと」ほぐしてくれるようなハーブです。

カモミール　＝　リラックスハーブとして有名で、古代エジプトで安眠薬として使われていました。

オススメハーブ②パッションフラワー

睡眠にオススメのハーブ二つ目は、『パッションフラワー』です。

生活するうえで、『ストレスと無縁♪』なんて人は少ないと思います。

• 人間関係のストレス
• 仕事のストレス
• やることに追われるストレス
• お金の不安によるストレス

など、ストレスの原因となることをずっと頭の中でぐるぐる考えてしまって、眠れないという人も多いのではないでしょうか。

オススメハーブ③レモンバーム（メリッサ）

睡眠にオススメのハーブ二つ目は、『レモンバーム』です。

メリッサは、女性ホルモン様作用と鎮痛作用もあるため、

• 生理前のイライラ・気分の落ち込み（PMS）
• 生理痛

など、女性特有の不調にもいいハーブです！

そんな時に、メリッサを摂取して神経を安定させることで、良い睡眠に繋がります。

オススメハーブ④バレリアン

睡眠にオススメのハーブの4つ目は、『バレリアン』です。

普段、睡眠薬を飲んでるけど、

「朝方に薬の効果が残ってるのかボーッとしてしまう・・」という人にも、ハーブなら緩やかに効いてくれて副作用も少ないので、安心です。（睡眠薬と併用はしない）

オススメハーブ2つ目に紹介した『パッションフラワー』との使い分けについてですが、以下を参考にしてみてください＾＾

ハーブティー購入のオススメブランド

ハーブティーを売っているお店は、数多くありますが、どこで買ったら良いか分からない！という人に、オススメのブランドを紹介します。

ハーブを選ぶときのポイント

まず、ハーブを選ぶときの基本的なポイントについて。

ハーブティーにも賞味期限があります。

パッケージに書いてある賞味期限をチェックし、冷凍庫での保存をオススメします。

コスメキッチン【エルボリステリア】

ナチュラルコスメやオーガニックコスメ・雑貨等を扱う『コスメキッチン』。

このコスメキッチンの中に、ハーブを専門に扱う『エルボリステリア』というブランドがあります。

『ドライハーブ』は、一般的なハーブティーとして飲むものです。

『チンキ剤』というのは、ハーブ浸出液のことで、ハーブをアルコールやグリセリンに漬けて成分を抽出させたものです。

オンラインや店舗（コスメキッチン、ビープル）で購入できます♪

エンハーブ

エンハーブは、ハーブや精油などを専門に扱うお店で、全国に35店舗あり、オンラインで購入も可能です。

ハーブティーといえば、「エンハーブ」を思い浮かべる人もいるのではないでしょうか？

エンハーブでは、店舗・オンラインで、カウンセリングをして、オリジナルハーブティーを作れるのもポイントです！

また、定期お届け便というサービス（オンラインのみ）もあり、通常価格よりも安く購入する事ができます。

自分に合ったハーブが見つかったら、定期で購入することでお得に買えて、適宜購入する手間も省けるので、ハーブをより続けやすいと思います♪

Waphyto

Waphyto（ワフィト）では、和のハーブしか取り扱っていないため、上記で紹介したハーブのハーブティーは購入できません。

しかし、とてもオススメなチンキ剤があるので、紹介します！

レストは、文字通り【休息】を促すためのハーブサプリメントです。

レストには、10種類ものハーブエキスが入っています！

上記の、睡眠にいいハーブで紹介した、バレリアンとパッションフラワーが含まれていて、免疫や温めケアができるハーブも入っています♪

ちょっと価格は高めですが、これだけのハーブが入っていて、品質もいいので、不眠に悩んでいる人はぜひ一度試してみて欲しいです。

睡眠に良いハーブティーの正しい飲み方は？

睡眠に良いハーブティーの正しい飲み方について、解説します。

ハーブティーを作るときは必ず蓋をする

これは、睡眠に良いハーブに限らないことですが、基本的なことでとっても大事なポイントなのでお伝えします。

そのため、ハーブティーを作るときには、必ず蓋をして蒸らすようにしましょう♪

寝る1時間前ぐらいに飲む

寝付く時間の、1時間前ぐらいに飲むのがオススメとされています。

ハーブティーはノンカフェインのものがほとんどですが、まれにカフェインを含むものもあります。

また、利尿作用のあるハーブもあるため、寝る1時間前ぐらいには飲んだ方がいいでしょう。

空腹時に飲む

ハーブティーを飲むときは、食直後などの満腹なときは避けて、空腹時に摂取するようにしましょう。

睡眠に良いハーブティーを飲むときの注意点

睡眠に良いハーブティーを飲むときには、いくつか注意しなければならない事があります。

睡眠薬との併用を避ける

睡眠に良いとされるハーブには、睡眠薬との併用は禁忌となっているものもあります。

睡眠薬を服用している人は、ハーブか睡眠薬どちらかのみを摂取するようにしましょう。

妊娠中や授乳中は避ける

ハーブは薬と同様に、妊娠中や授乳中は避けた方が良いとされるものもあります。

妊娠中・授乳中は、ハーブの摂取に注意しましょう。

カフェイン摂取に気をつける

ハーブティーに、カフェインが含まれるものは少ないですが、ブレンドハーブティーなどには、カフェインを含むものが配合されていることもあります。

せっかく眠りに良いハーブを摂ろうと思っても、カフェインが入っていたら台無しです。

安眠するためにハーブティー以外で試してみて欲しいこと

ハーブティーのオススメを紹介してきました。

しかし、そもそも『睡眠のための体の準備』ができていないと、ハーブだけを摂取しても意味がありません。

ハーブティーと併用して、ぜひ実践していきましょう♪

朝起きたら日光に当たる

朝起きたら、日光に少しでも当たるようにしましょう。

また、睡眠ホルモン（メラトニン）は、日光を浴びてから、約15時間後に分泌されます。

無理に外出しなくても、カーテンを開けて日の光が入るようにして、窓際で過ごすのでもOKです。

日中は活動的に過ごす

睡眠の質を上げるには、日中の過ごし方にも意識が必要です。

普段デスクワークをしている人なら分かると思いますが、

デスクワークは、体の一部（目・肩・腰）はとても疲れますが、基本的に頭（脳）ばかり使いますよね。

頭ばかり使っていると、交感神経が優位な状態が続きます。

家に帰ってきても副交感神経優位に切り替えができないと、眠れない・・ということにつながります。

カフェイン摂取は14時まで

カフェインは、脳を覚醒させ、睡眠の妨げることがわかっています。

ちなみに、半減期（成分が半分になる時間）は4時間ほどです。

今は、ノンカフェインやデカフェの飲み物も多く販売されていますし、カフェにもノンカフェインの飲み物が売られています。

普段はコーヒーが大好き！という人も、お気に入りのノンカフェインドリンクを見つけて、会社や家にストックしておくといいでしょう。

寝る時間の90分前に入浴する

入浴は、睡眠前の大事な儀式の一つです。

入浴して、深部体温が下がってくるまでの時間が、約90分であることから、

が推奨されています。

夜は照明を暗めにして過ごす

夜間になったら、できるだけ部屋の照明を暗めにするのがオススメです。

現代は、都会に行くと夜でも煌々と電気で照らされ、スマホやパソコンを寝る直前までずっと見る生活をしています。

スマホやテレビのブルーライトに気をつける

上の項目と重なりますが、スマホやパソコン、テレビなどから出ているブルーライトは、睡眠に大きな影響があります。

寝る直前までずっと、SNSをみているという人も多いと思います。

ある調査では、7割もの人が、動画をみたり、ネットサーフィンをしながらの「ながら寝落ち」をしているそうです！

夜はリラックスして副交感神経を優位に

良い睡眠のためには、とにかく心も体もリラックスした状態であることが、不可欠です。

仕事で嫌なことがあって、いつまでも考えてしまい、イライラしたり、

「今日のあの時の言い方まずかったかな？」など自分を責めるようなことを考え続けてしまったり、

精神的なストレスも、交感神経を刺激して、自律神経のバランスが乱れます。

リラックス方法はたくさんありますが、出来ればスマホやパソコンを使わずにできるものを考えてみましょう！

からだを温め冷えを改善する

からだの『冷え』も、睡眠と大きく関係します。

そして、

以上のような理由から、からだに冷えがある人は、温めケアをするべきなのです。

まとめ

睡眠に良いオススメのハーブティーについて解説しました。

ハーブという自然の力を借りて、睡眠の質を改善していきましょう！